Cualquier persona que practica ejercicio regular o que participa en un deporte físicamente exigente como el squash debe calentar antes de entrenar o jugar.
A pesar de esta verdad absoluta muchas personas no saben realmente porqué calientan, su conocimiento no va más allá de evitar las temidas lesiones.
Hay muchas más razones, aquí os dejamos las 5 quizás más importantes :
1)AUMENTAR EL RENDIMIENTO.
Los estudios científicos han demostrado que el calentamiento adecuado antes de entrenar / jugar mejora tu rendimiento físico posterior. Al aumentar gradualmente la temperatura de tu cuerpo a través de la fase de calentamiento, cambios fisiológicos ocurren que optimizan la función tanto del sistema cardiovascular como de los músculos. Estarás mejor preparado para las etapas posteriores y podrás iniciar tu juego a un ritmo más rápido.
2)AUMENTAR RANGO DE MOVIMIENTO ARTICULAR.
Un calentamiento debidamente estructurado te ayudará a aumentar el rango de movimiento activo alrededor de las articulaciones, mejorando la elasticidad muscular y la liberación de líquido sinovial para lubricar las articulaciones. El trabajo con la cuerda y el movimento de girar simula los movimientos que realizamos en cada rally. La preparación de estas articulaciones antes de jugar te permitirá flexionar más. Intenta ser disciplinado e incorpora ejercicios de movilidad regular en tu rutina de pre y postsquash. Te ayudarán a desarrollar y mantener un rango de movilidad articular aumentado a largo plazo.
3)MEJORAR TU TÉCNICA.
La incorporación de cosas tales como sombras o golpear suavemente la pelota antes de jugar te ayudará a mejorar tu establilidad y reforzará los patrones de movimiento adecuados.
4)MEJORAR LA PREPARACIÓN MENTAL.
En el blog hemos hablado antes sobre los beneficios potenciales enormes de la psicología del deporte y el entrenamiento de las habilidades mentales. Integrar esto como una parte de tu calentamiento puede ser una gran manera de preparar tu mente para los retos del partido / entrenamiento que tienes por delante . Utiliza el tiempo del calentamiento para visualizar los elementos necesarios para que puedas dar tu mejor rendimiento y para ensayar mentalmente cualquier táctica, planes de juego, y metas para la sesión. Está demostrado que te proporcionará una ventaja mental importante.
5)REDUCIR LESIONES.
Mientras que la prevención de lesiones es el beneficio más comúnmente citado, el efecto no es realmente tan grande como muchos piensan. Muchas de las lesiones que se producen en los deportes de alta intensidad como el squash provienen de un trauma repentino que a menudo es completamente inevitable. Hay evidencias que sugieren que el calentamiento de manera adecuada puede ayudar a prevenir ciertos tipos de lesiones. Algunos estudios han demostrado que la incidencia de los esguinces y las distensiones de los tejidos blandos puede reducirse con una rutina de calentamiento debidamente estructurada. Además, algunas investigaciones ha llegado a sugerir que el calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio vigoroso también puede ayudar a reducir el dolor post-ejercicio y prevenir la temida rigidez del día siguiente.
Para los jugadores de mayor edad, también está la cuestión de la tensión puesta sobre el corazón por el esfuerzo repentino. Un estudio mostró que en un grupo de hombres que no tenían síntomas de enfermedad cardíaca, a 15 segunda carrera intensa en una cinta sin calentamiento tuvieron un registro electrocardiográfico anómalo. Estos efectos desaparecieron cuando el mismo grupo participó con un adecuado calentamiento.
Tómate el tiempo necesariop para incorporar un adecuado calentamiento dinámico en tu preparación previa al partido. Aumentará el rendimiento y también puede reducir el riesgo de lesiones mediante el aumento de la temperatura del cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno a los músculos, aumentará la amplitud de movimiento articular, la activación de tu sistema nervioso y te ayudará a enfocarte en los desafíos de la sesión que tienes por delante.
Gary Nisbet - Licenciado (con honores), CSCS, NSCA-CPT, Dip. FTST
SquashSkills Fitness & Performance Director
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