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Íker Pajares campeón del PSA Lorient 2017.

Y ya van cuatro.....este chaval no tiene límites....

Los pasados ​​días 19 al 22 de Abril se jugó el Seapiax Lorient Open de squash, prueba puntuable para el circuito PSA, con una dotación de 5.000 $, y la participación del jugador del Club Malibú Deportivo, Iker Pajares (73, PSA) y del jugador del CN ​​Sant Andreu, Edmon López (118, PSA). Los dos jugadores partían como cabezas de serie 1 y 2 del torneo. En primera ronda Íker se deshizo del inglés Taminder Gata-Aura (220, PSA) por 3 a 0 y Edmon del escocés Rory Stewart (255, PSA) por 3 a 1. En cuartos de final victoria del Iker ante el francés Sebastien Bonmalais (89, PSA) por 3 a 0 y de Edmon ante el campeón de Europa júnior, el también francés Victor Crouin (163, PSA) por 3 juegos a 2. En semifinales, victoria sin ceder un juego de Íker ante el inglés Miles Jenkins (213, PSA) y derrota del Edmon ante el checo Martin Svec (141, PSA) por 3 juegos a 0. En la final, el catalán de Sabadell hizo buenos los pronósticos y derrotó con claridad al checo M.Svec por un contundente 11/7 11/5 y 11/7 alcanzando su 4º título PSA, después de los ganados en Praga (Checoslovaqia), Mubai (India) y Serawak (Malasia) en 2016. ESPECTACULAR!!!!!


Escrito el  24 Abr 2017 14:37 en Noticias Nacionales  -  Enlace permanente
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Campeonato de Europa de Selecciones Júniors 2017 : crónica.

ESPAÑA REVALIDA EL SUBCAMPEONATO DE EUROPA JÚNIOR.....

Tras proclamar en Lisboa a la Campeona de Europa sub19 de squash, la pinatarense Cristina Gómez Jiménez, inmediatamente se puso en marcha el Campeonato de Europa de Selecciones Nacionales. El torneo de selecciones nacionales se juega al mejor de tres emparejamientos, dos de ellos masculino y uno femenino, siendo Cristina la representante femenina así como Nilo Vidal (Cataluña), Sergio García (Madrid) y Pablo Quintana (Galicia) los representantes masculinos. Chimo Marmaneu ejerció las funciones de seleccionador nacional. En el Campeonato de Europa participaron un total de 18 países. España quedó encuadrada en el grupo D. España debutó contra Suecia, venciendo por 2 partidos a 1, en este emparejamiento. En su segundo emparejamiento España derrotó a Finlandia por 3 partidos a 0. En la última jornada la selección se enfrentó a la República Checa, estando en juego la primera plaza del grupo. España perdió por 2 a 1 siendo el punto conseguido por Cristina, tras derrotar a Michaela Cepova. Con esta derrota España acabó en la segunda posición del grupo. España en su lucha por las posiciones del 1 al 8 quedó emparejada contra la selección francesa derrotándola por 2 partidos a 1 tras las enormes victorias de Cristina Gómez y Sergio García. Tras esta victoria España se plantó en semifinales ante Suiza. España derrotó a la selección helvética por un ajustado 2-1. Con esta victoria España se plantó en la final ante la todopoderosa Inglaterra que venció por 2 partidos a 0, no siendo necesario la disputa del partido femenino.

Extraordinario resultado de la selección española sub19 sumando a esta segunda plaza el título de Campeona de Europa sub19 obtenido unos días atrás por Cristina Gómez. Muchas felicidades!!!!!


Escrito el  18 Abr 2017 9:45 en Noticias Nacionales  -  Enlace permanente
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Cristina Gómez Campeona de Europa Junior 2017.

Cristina Gómez Campeona de Europa Junior 2017. Durante esta última semana se ha disputado en Lisboa (Portugal) una nueva edición del Campeonato de Europa Júnior.

La selección española ha participado con 5 representantes : en categoría masculina Nilo Vidal, Sergio García y Pablo Quintana mientras que en categoría femenina Cristina Gómez y Sofía Mateos han completado el elenco.

La murciana de San Pedro del Pinatar, afincada en Madrid y entrenada por el sueco Jonas Gornerup ha completado un torneo espectacular.

Se ha alzado la victoria tras doblegar a todas sus rivales sin ceder un solo juego durante toda la competición.

En primera ronda a la irlandesa Laura Neil; en segunda ronda a la inglesa Alice Green; en cuartos de final a la también inglesa Grace Gear; en semifinales a la suiza Celina Walser y en la gran final a la inglesa Elise Lazarus (PSA 99).

Sólo nos cabe felicitarlo por su logro. Un gran impulso para su carrera deportiva así como para el squash femenino y español.

VAMOS!!!!!!!


Escrito el  13 Abr 2017 9:02 en Noticias Nacionales  -  Enlace permanente
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Campeonato de España sub13/17 2017 : crónica.

Del 31 de marzo al 2 de abril en las instalaciones de TutempoK7 (Paterna-Valencia) bajo la tutela de Álex Garbí, Juan Ramón Quesada y Ernesto Revert, se ha disputado una nueva edición del Campeonato de España en categorías sub13/17.
Con un récord de inscripción de casi 80 júniors procedentes de toda España se han visto cientos de emocionantes e interesantes partidos, reflejo de la buena salud de la que va gozando el squash nacional.
Los resultados han sido los siguientes :

- MASCULINO SUB17.
1. Gonzalo Romero (Squash Pontevedra).
2. Iván Pérez (Squash Canarias).
3. Augusto Ortigosa (Squash Fuengirola).

- FEMENINO SUB17.
1. Marta Domínguez (Squash Pontevedra).
2. Íngrid Ruiz (AD San Pedro del Pinatar).
3. Sofía Mateos (CNSant Andreu).

- MASCULINO SUB13.
1. Philip Georgiev (CCDiagonal).
2. Hugo Mon (Monstruiños Lugo).
3. Cristian Domínguez (Squash Fuengirola).

- FEMENINO SUB13.
1. Martina Flores (Squash Santiago).
2. Sofía Pérez (Vigo Squash).
3. Inka Souto (Squash Santiago).

Muchas felicidades a todos los ganadores, jugadores, organizadores, patrocinadores, familias y público asistente.



Escrito el  3 Abr 2017 15:12 en Noticias Nacionales  -  Enlace permanente
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Entrevistas : Eduardo Palanca, presidente de la RFES.

1. ¿Cómo resumirías tus primeros meses como presidente de la RFES?

Desde el momento que la nueva junta directiva fue elegida, empezamos a trabajar en el desarrollo del squash en España. Esto implica la apertura de muchos frentes: captación de recursos, competición, tecnificación, relación con instituciones, etc. Aunque estamos comenzando esta tarea. Me gustaría que las cosas fuesen más rápido, pero es necesario no acelerar los pasos.

2. ¿Qué objetivos te planteas para el resto de tu mandato?

Aunque van adhiriéndose nuevos proyectos, nuestros objetivos siguen inamovibles: queremos que el squash sea un deporte conocido en España. A partir de ahí, la comunicación será más sencilla, conseguiremos nuevos recursos de patrocinio, y el squash será atrayente como negocio.

3. ¿Cómo ves la situación actual del squash español?

El número de practicantes, lejos de disminuir, crece de forma sostenida. Esto es debido, en mi opinión, al esfuerzo de Federaciones Territoriales, clubes, y al propio aficionado. Disfrutamos de un excelente deporte, atrayente y que engancha a todo el que lo prueba. Solo tenemos que hacer que la gente lo conozca. Por otro lado, quiero resaltar a los jugadores de alta competición que, aparte de darnos constantes alegrías con sus resultados deportivos, son un apoyo fundamental en el
desarrollo del squash.

4. ¿Cuál es la situación actual de la RFES? ¿ Es una federación saneada?

La Federación, gracias a Dios, está saneada prácticamente. El esfuerzo de todos durante los últimos doce años ha tenido su efecto. Seguimos trabajando para acabar con la deuda al final de 2018.
Esto no quiere decir que nuestra salud sea buena. Al depender casi exclusivamente de fondos públicos, nuestra actividad es muy reducida. Trabajamos para que esta situación cambie, y el patrocinio privado cuente con el squash como un apoyo para su negocio.

5. ¿Ha mejorado la relación de la RFES con los jugadores y con las CCAA?

La verdad es que no soy muy consciente de problemas anteriores a 2016. Mi intención,desde luego, es favorecer que todos caminemos en la misma dirección de fomento del squash. Para esto es prioritario tener buenas relaciones, y en ello trabajamos. Pero creo que no trabajo yo solo; hay mucha gente con idénticas intenciones.

6. Hemos notado mucha más presencia en los medios del squash nacional, ¿a qué se debe este cambio?

Como dije cuando me presenté a las elecciones, lo que creo más importante para el desarrollo del squash es que España lo conozca. Para ello es prioritario aparecer en medios de comunicación. Estamos trabajando para que esto sea así, más cada día.

7. ¿Cuál es según tu criterio la hoja de ruta para sacar esto adelante?

Necesitamos más practicantes de squash, dar a conocer nuestro deporte. La persona que prueba a jugar, queda enganchado. Desde la Federación ayudamos llevando a cabo las acciones que creemos mejores, pero es necesario que actúen también aficionados y deportistas. Algo tan sencillo como invitar a jugar a un amigo o llevar a un familiar a un torneo, ayudará mucho a que el squash crezca.

8. ¿Cómo ves el trabajo que se hace en otros puntos de España?

Se está haciendo un gran trabajo para desarrollar el squash. Desde actividades en colegios, ferias y centros comerciales, hasta clinics y campus para hacer grande nuestro deporte. Los medios de las Federaciones Territoriales y los clubes son escasos, pero se suple con creces con la gran dedicación e interés de muchos.

9. ¿Cómo mejoramos la escasez de mujeres en el circuito?

El número de mujeres practicantes de squash no es alto. Un equipo de personas, encabezado por nuestra seleccionadora Elena Sánchez, trabaja para revertir estos datos y conseguir que la mujer española se aficione a nuestro deporte.

10. ¿Cómo ves el panorama júnior nacional? ¿Calidad o cantidad?

Hace unos años que las categorías inferiores gozan de buena salud. Esto nace desde las escuelas, con técnicos que mejoran la enseñanza cada día. Si digo la verdad, me gustaría que hubiese muchas más escuelas, con mayor cantidad de niños; si esto ocurre, subirá la calidad más todavía. Desde aquí quiero dar las gracias a los padres de cada joven que juega al squash. Ellos son motores del squash también.


Escrito el  20 Mar 2017 14:13 en Entrevistas  -  Enlace permanente
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Meditación y Mindfulness.

Meditación y mindfulness: beneficios y recomendaciones para empezar.

La selección natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar nuestras probabilidades de supervivencia (y reproducción) en un entorno muy diferente al actual.

En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son necesariamente las más apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual.

En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas más poderosas de mi arsenal mental.

La meditación es mucho más que una estrategia de relajación. Tiene el poder de moldear tu cerebro y modificar la expresión de tus genes. Tiene el poder de cambiar tu vida.

Como sociedad invertimos mucho tiempo y energía en mejorar nuestro cuerpo, pero muy poco en mejorar nuestra mente. Esta discrepancia puede ser costosa, no solo para nuestra salud, sino para la satisfacción que obtenemos en la vida.

Pasamos la mitad de nuestros días perdidos en nuestros pensamientos. Contemplamos las cosas que ocurrieron en el pasado, las cosas que pudieran ocurrir en el futuro o fantaseamos sobre cosas que probablemente nunca ocurrirán.

Rara vez estamos.

Y, según muchos (en especial entre movimientos New Age), la clave para el bienestar y la felicidad es "vivir en el momento”. Pero esta frase es simplista, implica que debemos resistir nuestros pensamientos, que siempre debemos "estar aquí, ahora”, y que una mente divagadora es una mente infeliz. Además, decir "vive en el momento” no es un consejo práctico, rara vez se explica cómo lograrlo.

El problema no son los pensamientos mismos, sino no ser conscientes de que estamos perdidos en ellos. Una solución a este estado tan característico de la condición humana es la meditación, cuya práctica puede mejorar nuestra mente, nuestro cuerpo y, a fin de cuentas, nuestra vida.

¿Qué es la meditación?, ¿por qué la deberíamos practicar? y, aún más importante, ¿cómo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?

La meditación tiene sus raíces en antiguas prácticas orientales, como el budismo, una tradición con más de 2500 años.

A pesar de que muchas personas la asocian con una práctica religiosa, la meditación es una práctica secular: no necesitas creer nada ni adherirte a ninguna doctrina para practicarla.

En su esencia, la meditación es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad de la mente que se cultiva mediante su práctica se le conoce como mindfulness o atención plena.

El mindfulness no es algo místico. Es un estado en el que se presta atención a los contenidos de la consciencia –pensamientos, sensaciones, emociones–, sin juzgarlos, sean agradables o no.

Es estar consciente de lo que sea que aparezca en la mente, sin aferrarse a las experiencias placenteras ni repeler las desagradables. No se trata de tener algún tipo de experiencia específica, sino de observar tu experiencia más claramente.

Por ejemplo, si tienes dolor, el objetivo de la atención plena no es eliminarlo, sino observarlo, sin emitir juicios acerca de esa sensación.

El concepto de mindfulness es simple, aunque en la práctica no es fácil.

¿Por qué desarrollar este estado mental?

Porque todas nuestras experiencias son moldeadas por nuestra mente, y la atención que prestamos al momento presente determina en gran medida la calidad de nuestras experiencias. Cultivar el estado de mindfulness tiene el potencial no solo de mejorar nuestra salud, sino todos  los aspectos de nuestras vidas.

Meditación, salud y bienestar.

Desarrollar el estado de mindfulness mediante la meditación mejora muchos componentes de la salud física y mental:
-Mejora la presión arterial, función inmune y niveles de cortisol.
-Reduce ansiedad, depresión, angustia, estrés, neuroticismo y pensamientos negativos.
-Mejora la función cognitiva, incrementando por ejemplo la concentración y memoria de trabajo.
-Eleva la expresión de genes relacionados con metabolismo de energía, función mitocondrial y mantenimiento de telómeros y reduce la expresión de genes ligados a respuestas inflamatorias.
-Mejora la calidad de sueño.
-Ayuda a recuperarse del entrenamiento.

También es un excelente recurso para lidiar con el dolor, agudo o crónico. Meditadores, tanto novatos como expertos, experimentan reducciones en la intensidad y grado de incomodidad del dolor. En otras palabras, sienten menos dolor, y el hecho de sentirlo, sin importar su intensidad, no les afecta tanto en comparación con personas que no practican meditación.

Dado que la meditación conduce a una mejor regulación del comportamiento y conciencia de uno mismo, su práctica tiene potencial para tratar adicciones y trastornos alimenticios.

No sorprende que el desarrollo de mindfulness o atención plena se asocie con un aumento en bienestar y satisfacción en la vida.

Y estos beneficios se comprobaron en novatos, no tienes que convertirte en experto para que te ayude la meditación.

Muchos beneficios de la meditación parecen estar mediados por cambios morfológicos y de activación en el cerebro. Por ejemplo:
-Practicar meditación incrementó la actividad basal en el lado izquierdo de la corteza prefrontal, un patrón que se asocia con emociones positivas.
-Reduce el volumen de la amígdala derecha basolateral, cambios que se relacionan con menos estrés.
-Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la atención, aprendizaje, memoria y regulación emocional.

En resumen, meditar moldea tu cerebro de manera similar a cómo el ejercicio moldea tus músculos.

Por último, la meditación nos ayuda a reducir los usuales sufrimientos psicológicos: lamentarnos por el pasado, preocuparnos por el futuro, aferrarnos a experiencias placenteras impermanentes, criticarnos, sentir miedo, enfado, culpa…

Disminuir este tipo de conflictos internos tiende a mejorar la relación que tenemos con nosotros mismos y con los demás.

Cómo practicar meditación.

Para principiantes se suele aconsejar la meditación vipassana (del pali que significa "ver las cosas como realmente son”).

Recomiendo empezar con meditaciones guiadas. En lugar de sentarte a meditar tú solo, es mejor tener un maestro que te guíe durante tus primeros meses de práctica, te diga en qué enfocarte y te recuerde poner atención cada vez que tu mente divague.

Como te podrás imaginar, hay apps para eso:
-10% Happier.
 -Headspace.

Otra recomendación es meditar a primera hora del día, justo después de levantarte. Por un lado, aumenta la probabilidad de que lo hagas. Por otro, meditar en la mañana suele mejorar el resto del día: mayor concentración, productividad y un día más placentero en general.

Al igual que con el ejercicio, empezar a meditar es un proceso gradual: 5 minutos al día es un buen punto de partida. La consistencia es más importante que la duración.

Las apps son útiles para guiarte durante la práctica como tal, pero leer sobre el tema te dará un mayor entendimiento y seguramente motivación. Recomiendo los siguientes libros:
-10% más feliz, de Dan Harris: una buena introducción al tema con un enfoque personal y ameno, para escépticos.
-El libro del mindfulness, de Bhante Henepola Gunaratana: instrucciones claras sobre por qué y cómo meditar.
-Despertar, de Sam Harris: una lectura más demandante, con un enfoque más científico.

Meditar es como cualquier otra habilidad.  Requiere tiempo y práctica para experimentar sus beneficios. Al principio no es fácil distinguir entre atención plena y estar perdido en tus pensamientos.

Para explicar el estado de mindfulness, Joseph Goldstein, uno de los más reconocidos maestros occidentales de meditación, la compara con estar completamente inmerso en una película y repentinamente darte cuenta que estás en un cine viendo una representación de luces en una pared. Sam Harris lo reitera: "la mayoría de nosotros pasamos cada momento perdidos en la película de nuestras vidas”. La meditación nos ayuda a romper este "hechizo”.

Con la práctica, la atención plena se puede convertir en un hábito mental que se manifiesta sin (tanto) esfuerzo.

¿En cuánto tiempo se notan los beneficios de la meditación?

Depende de qué cambios estemos hablando. Por ejemplo:
-Los cambios en el cerebro mencionados anteriormente ocurrieron con 5-20 minutos de práctica diaria durante 5-8 semanas.
-En el caso del dolor, tan solo 4-6 sesiones de 20 minutos fueron suficientes para reducir su intensidad e incomodidad en personas saludables, aunque personas con dolor crónico podrían requerir al menos 8 semanas de práctica diaria.
-Disminuir el estrés requirió (de media) 27 minutos diarios durante 8 semanas.
-Mejorías en presión arterial también requirieron meditar 20 minutos cada día durante 8 semanas.
-Por último, mejorías en atención solo tomaron 4-5 sesiones de 20 minutos.

En resumen, las mejoras a nivel cerebral y a nivel subjetivo parecen manifestarse después de un mínimo de 8 semanas de meditación diaria.

En mi caso personal, no fue hasta que empecé a meditar todos los días durante 2-3 meses que pude observar cambios en mi regulación emocional, concentración y dolor (sufría de dolor crónico).

Meditación para la vida.

Desde afuera, la meditación se puede ver como una práctica abstracta –solo estás ahí, existiendo, haciendo nada (aparentemente)–, pero sus beneficios a largo plazo son tangibles.

La meditación, al igual que el ejercicio, es una práctica que puedes incorporar a tu estilo de vida habitual. De la misma forma que no tienes que convertirte en un atleta de élite para transformar tu cuerpo, tampoco necesitas convertirte en un monje budista para transformar tu mente. Los beneficios aparecen mucho antes de dominar su práctica.

La meditación puede mejorar tu salud, enriquecer la relación contigo mismo y con los demás, y evitar el sufrimiento, aunque sea por breves momentos, ¿no crees que es una práctica que merece la pena desarrollar?


Escrito el  14 Mar 2017 13:03 en Squash y Salud  -  Enlace permanente
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