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Ejercicios de Sombras.



"Ghosting", junto al solo, son dos de las mejores herramientas
para mejorar tu squash.




Echemos un vistazo a algunos patrones de sombras que puedes hacer para
mejorar en gran medida tu movimiento en la pista de squash.




1. De lado a lado.




Los franceses priorizan el movimiento a través de la línea central de la
T y son los jugadores del circuito que más destacan por su eficaz movimiento
dentro de la pista.



Comienza en la T, 2 pasos al lado del revés y ejecuta un swing de revés.
Mantén tu pierna trasera cerca de la T y no la muevas. Impúlsate con tu pierna
trasera (nunca gires alrededor de manera que siempre estés mirando hacia
delante). Dos Paso laterales a través de la T y ejecuta un nuevo swing, en esta
ocasión desde el lado del drive.



Permanece en la línea roja todo el tiempo. Con tanta frecuencia se ve a
la gente colocarse detrás de ella cuando empiezan a estar cansados. Nunca hagas
esto. Estás tratando de inculcar una mentalidad de dominación, nunca te dejes
empujar hacia atrás o retroceder en la pista. Mantente firme.



Haz 20 tan suave como puedas. Haz de 5 a 10 series. La suavidad supera
la velocidad para empezar. Entonces, cuando te sientas bien, puedes aumentar la
velocidad, pero debes mantener la calidad del movimiento, y debes retener el
paso lateral a través de la T.




2. De lado a lado con un paso.




Simplemente da un pequeño paso en cualquier lugar alrededor de la T.
Permanece muy flexionado. Juega en corto, golpes secos y bajos con un swing
corto y rápido. Éste es un ejercicio de cambios de ritmo y de dirección
mientras tratas de mantener el equilibrio.



Realiza 20 golpes, 5-10 series o
altérnalo con el ejercicio anterior.




3. "32´s".




En este ejercicio trabajas el movimiento en toda la pista. Mirad el
diagrama adjunto.



Una serie implica implica los 8 puntos y si lo repetimos 4 veces nos
suman 32.



Por lo tanto muéve por la pista siguiendo el orden que indicamos en el
diagrama y cuando hayas realizado los 8 patrones, repítelo por 4 veces.
Recuerda que para hacer los patrones 2 y 4 sólo tienes que utilizar un paso.




4. Patrón aleatorio de 6 sombras.




En pocas palabras, sigue las cuatro esquinas y las dos voleas laterales.
Ejecuta golpes en un patrón aleatorio.



Da émfasis a la calidad del movimiento. Desde la T da 3 pasos a cada una
de las cuatro esquinas. Muévete en un patrón tradicional de arco a las 2
esquinas traseras.



Las voleas de lado a lado deben ser en un 1 o 2 pasos agresivos desde la
T, con lo que te sientas más cómodo.



Una vez más, haz series de 20 repeticiones.




Si puedes hacer cualquiera de estos ejercicios, incluso 10 minutos a la
semana mejorará tu movimiento drásticamente. Obviamente si puedes hacerlo todos
los días aún mejor que mejor.




Escrito el  9 Ago 2017 15:36 en Artículos Interesantes (Columna de Chimo,...)  -  Enlace permanente

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